Gardien – 7 exercices variés

Exercice gardien 2 shuffles

• Gardien commence à la première rondelle debout
• Il fait deux déplacements parallèles (shuffles)
• Il revient d’une rondelle
• Répète le processus

Points aux entraîneurs

• Changer le type de déplacement
• Faire descendre en papillon
• Augmenter la vitesse
• Être plus précis
• Plus de rondelle

Exercice gardien 3 steps

• Gardien commence debout au cône du centre
• Au signal, il descend en position papillon
• Il se relève de la bonne jambe et se déplace vers le cône indiqué
• Il revient immédiatement au cône du centre
• Il fait la même chose avec l’autre cône

Points aux entraîneurs

• Changer le type de déplacement
• Augmenter la vitesse
• Augmenter la distance entre les cônes

Exercice gardien choix du tireur

• Gardien commencedebout au centre du filet
• L’entraîneur choisi le poteau où doit se diriger le gardien après avoir descendu en position papillon
• Il fait un poteau à poteau
• Il fait une sortie explosive vers le centre
• Il reçoit un lancer de l’entraîneur du côté de son choix

Points aux entraîneurs

• Changer le type de déplacement
• Faire coucher le gardien
• Jouer le rebond

Exercice gardien Flower

• Gardien commence au centre de son filet
• Il effectue une sortie explosive
• Il se déplace en shuffle en étant bien positionné selon les rondelles
• Lorsqu’il est rendu à la dernière, il effectue un énorme déplacement pour le tir du côté opposé
• Reçoit un tir de l’entraîneur

Note à l’entraîneur : changer le type de déplacement, augmenter la vitesse, éloigner les rondelles, ajouter des rondelles, jouer le retour s’il y a lieu.

Exercice gardien Happy feet

• Faire les cercles avec des croisés
• Faire les cercles en c-cuts (position de base)
• Avec les cônes, patiner en 8

Note à l’entraîneur

• Avant/reculons
• Virages brusques / transitions
• Ajouter une rondelle

Exercice gardien suivre la rondelle

• Gardien commence au centre de son filet
• Il se déplace vers la rondelle et l’envoi dans le coin avec son bâton
• Récupère vers l’entraîneur pour un tir

Note à l’entraîneur:

• Changer le type de déplacement
• Effectuer votre tir plus rapidement
• Éloigner la rondelle
• Jouer le retour s’il y a lieu

Exercice gardien routine

• Le gardien se place sur la ligne des buts
• Il fait un aller retour de la ligne des buts à la ligne de ringuette ou bleue
• Lors de son aller-retour, il fait un type de déplacement par aller-retour, généralement dans l’ordre suivant: Shuffle, T-Push, Glissade papillon, Déplacement papillon (butterfly push, powerpush)
• Puck tracking (gardien fait le mouvement dans tir et ensuite reçois un lancer).

Note à l’entraîneur:

• Augmenter / diminuer la vitesse
• Augmenter la distance
• Changer l’ordre des déplacements

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Steve Lauzon
Loz | Hockey
stevelauzon@lozhockey.com

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